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      跑步機健身技巧

      健身更新時間:2023-11-25 09:23:18

      使用跑步機跑步健身首先需要熱身,熱身能防止后續跑步時肌肉拉傷,使跑步鍛煉的效果較佳。跑步時需要慢慢提速,可以防止肌肉酸痛。跑步的時間最好在40分鐘左右,時間太短起不到鍛煉的效果,時間較長則會身體不適。

        1、做好熱身

      使用跑步機健身時,首先需要做好熱身運動,以免跑動時肌肉拉傷,不利于身體健康。熱身時需要活動腳腕手腕以及大腿和胸部,充分的熱身后再去跑步,能使鍛煉的效果更佳。

        2、慢慢加速

      跑步時的速度需要慢慢提升,剛開始的時候可以采取慢跑的形式跑步,待身體充分適應跑步運動后再加速。跑步機的提速較快,可以一級一級向上提升,直至到達適合自己的速度。

        3、時間適宜

      使用跑步機的跑步時間需要合適,太短起不到鍛煉的效果,太長容易造成肌肉損傷,最好的跑步時間在40分鐘左右為宜,既能鍛煉身體,也不會使體力透支。跑完步后不要馬上停下,需要慢走5分鐘后再停,以免身體不適。

      標簽: 跑步機 健身 技巧
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